sztanga i hantle

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

[...] PLECY ok choc w 2/3 bardziej "zaszalal" bym z ciezarem. BICEPS B.mocno wspolpracuje przy treningu plecow-wiec 2cw wystarcza w zupelnosci. 1 i 3 zostaw. BARKI W 3 zastosuj hantle lub line wyciagu-sztanga nie pozwala zachowaw naturalnego ruchu-w konsekwencji kontuzja nieunikniona Kaptury-w 1 kolejnosci szrugsowal bym na wolnych ciezarach

[...] 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku (całość 3,5 lat) Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w akademiku: ławka, sztangi, hantle, wyciąg, poręcze, podpórki (przysiad), drążek i takie urządzenie które ma jeden koniec na "zawiasie" a przy [...]

[...] -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion z hantlem stojąc Trening 3, Barki nogi: -wyciskanie sztangi z przodu -unoszenie ramion w przod z hantlami -przysiady - wspiecia na palce ??? [...]

[...] 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: poprawienie masy i sylwetki Staż treningowy na słowni: maly, cwiczylem w domu Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nosze okulary nie wiem czy to ma wplyw? Zażywane suplementy: nie

[...] na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3s -rozpiętki 3 x 12 stały ciężar + mocno brzuch Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi + Przedramiona - przysiady ze sztanga 4s -wypychanie nóg na suwnicy 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4 x 15 Biceps -sztanga stojąc 4s -hantle supinacja na ławce skośnej 4 s -hantel o [...]

[...] SKLADANKA Za to dzisiaj odyebalem taka skladanke, zem sie o maly wlos nie zyjsrol trening A1 15-ki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 12x20, 12x30, 15x40,40,40 (ostatnio 14x40 w ost. seriii) 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 15, 15 [...]

Dobra to teraz moja wycena na poszczególne rzeczy, wasza opinia i lece z tym na allegro Rack + Smith - 800zł Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 700zł Maszynka na łydki 150zł Ławeczka regulowana kelton 200zł Ławeczka do brzucha regulowana 100zł Ławka kombo + nogi (kombo to ławaczka ze stojakami) 200zł Drazek mocowany do sufitu + rozporowy [...]

Mam pytanie !! Ćwiczę już prawie 4 miesiące na klatę i biceps(z naciskiem na biceps) na początku miałem 27cm a teraz 32 i coś chyba przestało rosnąć lub wolno rośnie Ćwiczę co dwa dni na biceps a klata(sztangą) 2 lub3 razy w tygodniu zależy czy mam czas (szkoła, zbliżający się koniec roku)i czasami hantlami.Po i przed treningami rozciągam się i [...]

kurde- po cholere tak kombinowac z tym bicepsem? toć to jest jak budowa cepa wystarczy sztanga,obciazenie i hantle zadnych wyciagow nie trzeba uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,10 młotki 10,10,10 i to tyle na bica

proszę o poprawkę mojego planu FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu, metodą 12-10-8 Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: podciąganie się na drążku 2s Klata: wyciskanie hantli na ławce w górę 2s wyciskanie hantli na ławce w dół 1s Barki: pompki na rękach pionowo przy ścianie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie [...]

[...] (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja -Wycisk skos dol sztanga 5x5 progresja -Rozpietki 3x8 progresja -Francuz 5x5 progresja -Prostowanie ramion z linami wyciag gorny 3x8 progresja -Dipsy 3xMAX TRIC TROCHE DUZO, NIEZAPOMINAJ ZE [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na plaskiej 4 x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(z supinacja nadgarska) 4 x 10 12 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac chwyt [...]

[...] 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA DWUGŁOWY STARCZY . 3. modlitewnik 3s x 10-12 [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, drążek, modlitewnik, obciążenie Dieta: 10 wskazówek, dieta niemożliwa ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: akutalnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: nie mam konkretnej diety, lecz staram sie zawsze patrzec co jem i jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drazek i hantle Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam kupic gainera imono

[...] w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie- hantle 4x max -ŚRODA- (czas trwania 73min) KLATA (przerwy 2-3min, rozpiętki przerwa 1 min) 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga LUB dipsy 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x12,10,8,6 BIC (przerwy 2 min) 4. uginanie [...]

[...] powtorzenia dodaje ciezar) klatka wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps uginanie przedramion stojac sztanga podchwytem 12,12,10,10 uginanie przedramion siedzac hantle 12,12,10,10 uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie to mój pierwszy post na forum . jestem początkujący i dlatego proszę was o pomoc, a mianowicie posiadam ławeczkę z wyciągiem górnym, max ciężar który posiadam to 45kg z gryfem prostym i hantle, moje pytanie jest takie czy plan który ułożyłem jest dla mojej osoby poprawny dodam że ważę 90kg i 192cm wzrostu. Moje [...]